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陈式太极拳的步型

时间:2020-05-03 18:57:57   作者:转载  
陈式太极拳的步型多变,共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中,又有左、右、大、小、侧,半之分。兹详细介绍如下:   
    马步,称作“马步”,系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。
    1.小正马班:两足横开一肩宽,足尖向正前方,两膝略内扣,裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端,略向后翻约150。裆应略高于膝,蹲档与膝平则劲不活,低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。
    2.大正马步:两足相距约两肩宽。余同小正马步。
    3.左侧马步:将大正马步的两足尖,随身的左转,左足尖外摆45°,右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。
    4.右侧马步:大正马步随身之右转,将右足尖外摆45°,左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。
    5.半马步:将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓,如当门炮第二动作,为左半马步;前蹬拗步第三动作,为右半马步。此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。
    6.内八字马步:从侧马步将前足内扣,如闪通背第六动作的左足内扣,足尖向内。
    7.外八字马步:将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。
    虚步分左前,右前及左后,右后四种。陈式的虚步,只有轻重的区别,没有纯虚、纯实的。拳论有:“虚非全然无力,实非全然估煞”之说。陈鑫也说:“虚足要足大指用力,如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地,
而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出,从小正马步将前足尖外摆,即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进,后足跟进,尚未落定之姿式。
    8.左前虚步:右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。
    9.右前虚步:左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。
    10.左后虚步:右足在前踏实,左足在后较轻。如六封四闭末一动作。
    11.右后虚步:左足在前踏实,右足在后点住。如再收第一动作。
    扑步:陈式太极拳凡前进步法,必是后膝塌好,前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位,踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步,后腿踏好,前腿可走高架;走二尺宽之步,则扑中型;走三尺宽之步,则扑大型。其法系使腿肚贴地而进,如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说:从前正规练法,不论什么步,都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年,实在太累,因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。
    12.大型扑步:为三尺宽。先后膝屈住,塌好裆劲,足尖外摆90°,前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半,即以腿肚贴地而进,进到适当部位,即将后膝向内塌下,离地寸许。臀部似欲坐地,离地约三寸许而住,如跌岔第二动作。
    13.中型左扑步:约二尺宽。右膝弓住塌劲,前足踵贴地前进如上,只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。
    14.中型右扑步:约二尺宽。左膝弓住塌劲,右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。
    盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法,系先将前足尖外摆,后足以足尖为轴,将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地,松沉裆劲。
    15,左小盘步:左足在前,后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。
    16.右小盘步:右足在前,两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。
    17.左大盘步:左足在前,两足相距二尺余宽,如左转身捣碓第三动作。
    18.右大盘步:右足在前,如斜行拗步第四动作。
    弓蹬步:因前膝弓住,后腿蹬开,故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步,前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进,而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松,不许绷直,裆内大筋更须松开,才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法,因易犯双重之病。
    19.左弓蹬步:左膝弓而右腿蹬,如单鞭末一动作。
    20.右弓蹬步:右膝弓而左腿蹬,如拦擦衣末一动作。
    独立步:一足下踏,_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准,今介绍如下。
    21.左金鸡独立。左足下踏,膝略屈。右膝提与裆平,小腿垂直向下,足掌要平伸,如金鸡独立式。
    陈式太极拳的步法变化非常复杂,也十分重要。所以陈鑫有:“手到腿不到,发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步,前足尖外摆,即变为前虚步;将步放大前进,即为扑步,落下足尖,便成马步;蹬开后腿,便
成了蹬步;改变方向,又必须采用盘步。武术界流传的“手眼身法步”,实即“手眼身步法”。不过造句奇特,独将“步”字置于后面,可能是欲使学者知道手眼身法,均以步法的适当与否为难。

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