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陈氏太极拳小架一路

时间:2020-05-03 16:59:09   作者:转载  
陈氏太极拳小架一路(预备式)

面向正北方,左脚向左开一步,两脚间距与肩同宽。自然站立,脚尖微内扣。两手自然下垂,放于两大腿外侧。肩关节松开,两臂自然松沉。思想松静,注意力集中,体态松而中正。两眼微合,调匀呼吸,意沉于两脚与两手指尖。此时,心志空冥,无思无念,貌似婴儿,为浑然无极象。
[要点]
①此式虽无动作,但要做到“松、静、沉”必须通过长期刻苦的锻练。
松要求全身肌肉松弛,无紧张处以及内在情绪与思想的放松。
静要求去除杂念,无所思虑,专心一致。
沉要求在虚领顶精的基础上气沉于下。具体的做法是,通过意念先放头部,使之沉于肩,松肩,沉于胸腹,腹再沉于胯,胯沉于膝,膝沉于两脚,这样节节贯串,使全身松沉。意由心发,达于指梢,也就是说把心念放在两手指尖与两脚处,静站几分钟便会感觉到两手有下坠之意。全身的重量落于两脚。

②“天下之至柔,驰骋天下之至坚,无有人无间。”老子的这段话讲的正是柔能克刚的道理。水和空气是大自然中柔而弱的物质,但滴水却能穿石,空气却能形成旋风拔起坚实的大树。宇宙虚空无形却包容了万物星辰。太极始于无极。无极空虚无物,才能化生阴阳太极以及掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门劲别而得无穷无尽的拳势变化。柔而虚是太极拳的实质,至柔至虚无坚不摧。

陈氏太极拳小架起势

[动作分解]
头、颈保持自然中正,虚领顶劲。唇齿轻轻合住,舌轻抵上腭。脚跟踏实,五趾从大趾至小趾依次抓地,再向内微拧。涌泉穴虚虚向上含住。两眼平视,下颔微内收。尾骨微向后向上卷起。腰劲塌下。全身放松,精神集中到练拳上,外似安逸而心中已孕育着无穷无尽的变化。真气由丹田上提至百会穴,全身精神即提起;而浊气下沉于涌泉穴,则使身法沉稳。此时,心静如水,周身灵活。尽管身体外形未动,而阴阳开合、虚实变换、快慢节奏已寓于心中,所以为阴阳两仪太极象。
[要点]
①此势形虽不动,但心意已动,所以是“外静内动”之势。神为阳,向上拔起;气为阴向下沉下。由前势无极而生太极两仪,至此,阴阳二气已分,全身浑然如一太极。
  ②起势也可单练称太极桩。以心意使全身气血归聚。阴经之气守于中丹田(任脉的膻中穴,在两乳中间),阳经之气聚于督脉的命门穴。又心在上,性属火;肾在下,性属水。以命门之气调肾水上升,使心阳不亢;以膻中之气驱心火下降,使肾水不寒。中医所说的“心肾不交”既是指的心火不能下降,温肾阴之水或肾水不能上调降心阳之火,表现为心悸、怔忡、心烦、失眠及口干少津,五心烦热等。通过太极桩的锻练,正是要达到“水火既济”、“心肾相交”的效果。
  ③两手与两脚应形成对拔之意。

陈氏太极拳小架之金刚捣碓

[动作分解]
①两掌相对抱球状,以意领手指,手指领掌,掌领肘,肘领臂,向前向上缓缓举起,与双脚对拉开;同时身体下蹲,膝不过脚尖。裆松沉而不低于膝。两手指同肩高,掌微向内斜,沉肩坠肘,两腋虚空能放一鸡蛋的空间。眼视左手中指而顾右手,重心略偏右。
②重心微向左移。下动上不动,随着身体向右转,右脚尖向右转,右脚尖向右开45°。垂心移至右腿,左脚跟起向正北方开一步。脚跟先着地,然后全脚掌踏实。左腿撑住,右腿蹬地,将重心移至左腿,左弓步。同时,左掌护膝向前,向上举起,至指与肩同高。与左手相随,右手按下,落于右胯旁,成叉腰状。左掌微向下斜,左手指尖、左膝尖及左脚尖上下成一线垂直于地。两脚平行东北方向,两脚尖南北成一直线。两胯均内收。上身中正,泛臀塌腰。眼从左手虎口处向前看。此时,胸朝东略偏北。
③右掌在原处顺缠转一圈,然后向前推出,至中线时转而向上举至眉同高,迅速外缠向上举起。与此同时,重心也迅速移至右腿,身蹲下,坐于右腿上。左腿伸直,脚尖翘起,仆步。左掌直落下,置于左脚上方。右臂尽量向上伸直,与左臂成一线,身体不可前俯。
④右脚蹬地,左脚尖放下,重心移至左腿。左掌向前、向上举起,然后屈肘,前臂横于胸前,掌心向前。右手向后、向下,右肘,前臂内旋,掌变拳,拳心向内。同时,右脚随右手前踢,屈膝,收回右脚。此时,大腿与地平行。
⑤左掌在右肘内侧内缠,掌心翻上,即下落于脐前一拳处,掌心向上。同时,右拳沿中线下落于左掌心上一指处,拳眼向上。与右拳下落相随,右脚落地震脚,两脚一肩宽,脚尖微内扣。
[要点]
①定式时,重心看似在中间,其实略偏于右。右脚踏实,下盘左虚右实,左手托住,而右手、左脚则虚虚扣住。意在左掌右拳,蓄而待发,为下式伏势。
②金刚捣碓,两腿撑开,双手在腹前放好,身法中正似端坐于椅上,神态自然安祥,有泰之象。故取泰卦。泰卦,上卦是坤,为地,为阴;下卦是乾,为天,为阳。天地相交,阴阳合壁,十分安泰。泰卦,内卦(即乾卦)为阳,外卦(即坤卦)为阴。内刚健而外柔顺,故金刚捣碓,外柔而内刚,寓刚于柔,寓柔于刚。泰卦表示天地相交,万物生长。金刚捣碓承起势后第一势,表示拳势开始变化,如天地万物变化无穷。
[定势]
[技击含义]
设敌用右拳击我,我即用左手将敌之右拳向左引开;同时,我右掌上托敌之下颔或变拳击之——此为金刚一捣碓。与此同时,我屈右肘以夹击敌之胸——金刚二捣碓。提右膝,以膝尖击敌之阴裆金刚三捣碓。此金刚三个捣碓必须一拍完成。
太极拳要求一动百动,体松而精神饱满。所以每一式都有疏通百络的作用。但由于姿势动作的不同,尤其是意念所主的部位不同,所作用的经络穴位也不同。“金刚捣碓”落地震脚刺激起于足跟的阴阳跷脉。又右手握拳,其中指轻轻扣住右手心的劳宫穴,而右拳又置于左手心劳宫穴之上。“劳宫”清心、安神、凉血、和胃。在下,两脚五趾抓住地,太冲(肝经穴)、隐白(脾经)、历兑(胃经)、足窍阴(胆经)、至阴(膀胱经)等穴位按于地,同时,脚心虚空,即涌泉穴虚虚凹起。“涌泉”开窍而宁心。

陈氏太极拳小架之揽擦衣

[动作分解]
①右拳置于左掌中,一起从左弧线上运至与鼻同高。右拳变掌,两掌分开。同时,重心略左而后右移,仍为左虚右实。
②两手不停,由右弧线下运至两膝前,手指松向下。重心移回左腿。两掌继续向左向上运,并在左胯旁相交。
③两掌分开,左手自然落于左胯边成叉腰状。右掌拇指对着鼻沿中线上走,至与口同高时外缠;然后弧线向右缓缓推按,似折扇慢慢打开。右手高不过鼻,低不过于肩;当伸展之九份直时,肘略下沉,使五指劲内缠,与左手两劲合住。下身右脚随右手而动,向右横开一步。然后,在右掌向右展开时,重心移向右腿成右弓步。此式,右手为主,左手为宾;眼则随右手中指而动,但在下势将起未起之时,眼神转向正北。
[要点]
 ①气必须到达两手中指。
 ②裆劲撑开,两腿缠丝劲却向里裹合,使裆、腿两劲开合相寓。
 ③拳每一着每一势主次应分清。此势,以手而论,右为主,左为宾,所以眼神在右手中指,并以意与左手相呼应。在外,左、右、上、下为外相合;在内,精、气、神为内相合。精为气源,神为气使,以意导气,气养肌肤,形随意动,内外合一。
 ④全身各骨节节节松开,无任何僵硬处。劲藏于骨髓,所以骨坚如铁,肉软如棉,外柔内刚,棉里藏针。
 ⑤揽擦衣,左手揽衣状,右手右腿向右展开,使心胸开扩,故取同人卦。
 同人,上卦是乾,为天为健;下卦是离 ,为火为光明。火向上与天应,君子以纯正行于天下;学拳,首先要心正。 
⑥右手向右缓缓展开之时,大肠、小肠、三焦等腑之气沿手三阳经而贯于指梢。当至末势时,右手略顺缠内合,气即从指梢沿手三阴经而收于肺、心、心包等脏;同时,意念沿着小指、无名指、中指、食指传向大拇指。
[技击含义]
①如果敌以右手从我右面向我击来,我即以左手接住敌之右手,略退身法,同时,将敌之右手下引,化掉敌之来势。随即我迅速进身右腿插入敌身后,用右臂抱住敌腰,使之从我右腿上摔下。
②如敌用左手击我,同样,我用左手接住来拳,向外引开。我迅即用右手、肘、肩、胯、膝或脚侧击敌人。
陈氏太极拳小架合式

[动作分解]
①重心移至中间,右脚尖内扣,成马步。两掌心翻上,向左右展开,有上托之意,眼平视前方。
②两掌不停,向太阳穴方向相合,然后转而沿中线下按。两手五指相对,相距三、四寸。重心略左移,身法蹲下。
③两掌松下,指向下,向两边分开搂膝。再弧线上运至同肩高,然后用内缠劲,两掌相合。在这同时,重心移至右腿,提左脚置右脚边一肩宽处,脚尖点地。重心60%于右,40%于左。右掌同肩高,距鼻约15寸。左掌护住胸,距右掌约12寸。眼从右手虎口处前视。
[要点]
 ①腰劲沉下,全身上下、左右、里外一起合住劲。
 ②合式,身法从上势揽擦衣骤然缩小,有节之象,故取节。节卦,上为坎 ,为水;下为兑 ,为泽。水流入泽,是为节。天地节制,四季有序;君子制数法,则奉道行。拳法也如此,动静开合均有节度。上势揽擦衣与下势单鞭均是大开大展之势;中间一势合式,身法与劲路均合住,乃是自然之理。合式身法虽小,有坎中险象,又有兑泽屈卑之意;然大丈夫能屈能伸,虚怀若谷,于理我已立于不败之地。
[技击含义]
①如两敌从我两侧夹攻我,我即略退身法;同时两手分别接住敌攻我之手,迅速缠到敌之后背,按住敌之颈部,借势一合劲,使两敌之头相撞。
②如敌抱住我腰,欲摔我。我即沉腰,同时双掌按住敌肩或头,将敌按于我胯下。
③两手先展开而后向前合住;使督脉之气流注于阳经;阴经之气归聚于任脉。同时要注意,两肩胛骨之间的夹背及大椎穴的开合。
陈氏太极拳小架之单鞭

[动作分解]
①两掌同时向左运半圈,下落至右胯处相交,同时,重心移至右腿。
②两手不停,左掌上举,同时,左腿抬起。右手变钩,用反背劲转向右后。然后左掌沿弧线向左展开,左脚随左掌向左开一步,脚跟先落地,然后全脚踏实。重心缓缓移至左腿成左弓步。随着左手向左展开,右钩也慢慢转圈向右展开伸直。腿随手而动。
[要点]
①此势,两手左右展开,右手为钩,如鞭梢,其势如鞭之毒,故称“单鞭”。
②陈氏太极拳中,缠丝劲贯串于每个动作,缠丝劲包括内缠(顺缠)和外缠(逆缠)。
在此式中,起初,缠丝劲起于两脚大趾,而止于两手中指。起于右脚大趾的缠丝劲到达左手中指。起于左脚大趾的缠丝劲到达右手中指。此时,在脚上的缠丝劲为顺缠,而在两手臂上的为逆缠。在此式将要完成时两肘略下沉,两手内合,缠丝劲方向即改变,从手中指到脚的大趾。
[技击含义]
假设右边一敌人抓住我右手,同时,另一敌人从左边击我。我即立刻右手转圈用反背劲解脱右手,并转到右敌之后背抱住敌人头部向里向下拧摔之,或右手变钩击敌之后脑。同时,我左手引开左敌之击拳,左脚向左插入敌之裆下,进身用靠劲将敌撞出。或左脚插在敌之身后,左臂用挒劲,将敌从我右腿上摔下。
右手走反背劲时,注意右肘处尺泽、曲池、少海、小海、曲泽、天井等穴要松开。
陈氏太极拳小架之搂膝拗步

[动作图解]
①两手以腕部交叉,左手在里,右脚尖内扣。左脚提起向左(南方)开一步,重心移至中间,成马步。
②两掌不停,下落至脐前。此时,两臂形成内方外圆,重心略左移。
③接着两掌分开,搂膝,转而向上,在鼻前交叉,重心略右移(见图
④两掌再分开,左掌逐渐变为钩,转圈向后,最后置于脊背后心处,同时,右掌先向下插,转而向上举起,置与下颌同高,重心略偏左。
[要点]
 ①缠丝劲两臂为顺缠,两腿为逆缠。右手内合,缠丝劲起于右手中指绕右臂而至右腋下,过胸上左肩,下肩背绕至腹前,至左胯处,绕左腿至左脚大趾。
左手缠丝劲起于左手中指绕左臂而至左腋下,过胸上右肩,下肩背绕至腹前,至右胯处,绕右腿而至脚大趾端。
②右手与左手一起运行,一起停止。虽然右手落在胸前,左手置于身后,中间腹背,如隔一山。但右手一呼,左手一应,前后神情自然贯合。右手在西,西为坎。人之气血流行如坎水周流无间。右手在前,顾住前面,上下人不敢侵犯。左手在东,顾住背后,人亦不敢从后突然侵犯。东方属离。离中虚,一阴陷于二阳之间。左手在离位,极虚极灵;物有挨着即知,即能随机应之——“敏感之至,一羽难加”。不仅手如此,背后全身皆虚灵。左肘在南,南为乾,为健。如乾刚中凛然不敢冒犯。右肘在北,北坤之位。坤为顺,顺理顺势,以应万物。北方虽有劲敌,又有何惧?至于头,耳能听敌来之声,眼能视敌来之势。头能前后左右感触,且左右手又能上行助之。至于足,左来则左摆,右来则右摆。踢可御前,蹬可防后。足属震,震为雷。一举足如迅雷不及掩耳之势。
[技击含义]
①如上势,敌仍抓住我双手不放,我即可向左开一步,使敌向左摔倒。
②此势有“以逸待劳”之象。外似安逸无半点攻击之象,外柔顺内文明。其实形骸松静而神意却贯注周身,极其敏锐,敌若犯我,我无处不可化而击之。
③当两手搂膝而过时,意在血海穴(脾经)。血海理血调经,散风祛湿。
陈氏太极拳小架初收

[动作图解]
①马步移成左弓步。同时,左钩变掌并向左前方托推。右掌也随左掌向左前方一起托起,不过身体中线,两掌心均向上。两手与左膝成三角。
②上动不停,两掌外缠由上向后走半圈。同时,重心移至右腿,成右弓步。左掌不过中线,两掌心向右,与右膝成三角形。
③重心移至左腿,右脚向正东方退一步,随之身法向右转。同时,两掌转一小圈,右掌沿腹股沟向前推按,不过中线。
④重心移至右腿。左脚和两手均收回。两掌置于胸前,左高右低。左脚置于右脚边一肩宽处脚尖点地,重心60%于右,40%于左。
[要点]
①两手运行处处是圈是缠丝,如春蚕吐丝,作茧而巢。身法退一步,故取兑卦。
     兑为泽,刚中而柔外,顺乎天而应乎人。初收身法虽小,但胸襟广大,如宇宙之深远,不可限量。况且,顶劲上领,浊气下降,中气蓄住,沉入丹田。初收形虽小,而气宇宏畅,人所难测。初收,如兑泽之深广,为百川之归所。
②左手大指对着两乳中间的膻中穴(任脉)。阴经之气归聚于膻中。膻中调理气机,宣肺降逆。
[技击含义]
假设敌来侵我,我即以右手迎之。待两手两肘相接,我即以右手引敌之右手,使之近我身,并抬右脚后退一步。敌以为得势,欲再进身击我。我顺势身法后移,微向右转,两手粘住敌人,使之落空。
我左脚收回点地,是伏势。不仅可上踢击人,而且有承上启下之意。
陈氏太极拳六封四闭之要点

      在练习陈氏太极拳六封四闭时需注意以下几个要领:
      1、身体放松,右臂向下松垂,在心意缠绕的引领下,腰微右转再左转,右手沿竖圆轨迹的左上弧线逆缠绕转至右上方,手心朝右前下方,指尖朝右上方;左手同时围绕肚脐左上右下地绕转一小圈;目随手运,眼看右手方向。
      腰向左转,重心渐渐左移,左腿外旋弓屈,右腿内旋伸展,以身领右手沿竖圆轨迹的右下弧线顺缠捋引至右胯前,手心朝左下方,指尖朝右。,两手缠绕应随胸腹开合折叠而运行,左手同时配合丹田内转,内外合一地旋绕,右手是沿竖圆轨迹的左上右下弧线顺逆缠绕一圈,两腿亦同时旋绕,从而形成意气神形内外合一、周身俱缠的缠丝劲。
      2、两手交叉相合伸挤时,两臂抱肩合肘,与腰、背、臀裹住劲,并随两腿左蹬右弓势而伸挤,形成起于足、主宰于腰、通于背、形于手的整体劲,周身犹如充满气的圆球而有圆撑膨胀之意。
      3、腰向右转,重心渐渐右换,右腿外旋屈膝,左腿内旋徐徐伸展,同时,两手逆缠至胸前交叉相合,手背相贴,向右伸挤,两臂撑圆,左手在内,手心朝里,指尖朝右;右手在外,手心朝前下方,指尖朝左;日视两手方向,形成“欲左先右”的折叠缠丝圈;左转捋引时,周身要圆活、流畅,有高山流水之情趣,左肩背与左臀胯有倚靠之意;腰向左转,重心渐渐左移,左腿外旋,右腿内旋,以身领两手沿右弧线向左下方顺缠捋引,腰继续左转,左脚踏实,右脚虚展,以身领两手向左上方徐徐掤领而成挒手势,左臂沉肩坠肘,左腕高与肩平,手心虚含斜朝里。指尖斜朝右下方;右臂屈肘,肘不贴肋,右手展掌上托至右胸前,手心朝左上方,指尖朝前下方:目视左手方向变挒手时,两肩、两肘、两手要对称相合,并与两胯、两膝、两脚对应相随,两腿开胯圆档,上虚下实。
      4、再随腰圆活地左转,胸腹相开,两手沿下弧线向下、向两侧分开,再经体两侧沿上弧线向上绕转相合至左肩前,两臂屈肘,肘不贴肋,两手心斜朝前上方,指尖斜朝后上方;目视右前下方。
      在眼神心意右盼的引领下,腰向右转,重心右移,右腿外旋弓屈踩实,左脚顺势向右脚内侧收移,前脚掌虚着地,两脚同肩宽;同时,以身领两手沉稳地向右前下方逆缠斜按至右胯前方,两臂沉肩坠肘坐腕,两手心朝前下方,虎口斜相对;目视右前下方。两手环形旋绕时,要全凭胸腹折叠开合和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活、气机更流畅。向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,而有肩靠、肘靠、手靠、胯靠、膝靠之意,手到脚到身体到,一到全到,一气呵成。在做六封四闭的定势时,脊柱要竖直,松腰敛臀,松胯下沉,上虚而下实,肩胯、肘膝、手足上下相合,周身骨节均要节节松开而对准,不偏不倚,不歪不扭,中定平准,意沉丹田。


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