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慢练太极拳,真的有奥秘

时间:2020-05-03 12:44:54   作者:未知  

慢练就是细练,细练能松透全身,松透全身就能适应太极拳的万千变化,练成周身一家。太极拳缓慢的练习,能够有效地规范自己的动作,体会拳架中丰富的内涵及精髓。如果动作练习的较快,许多细微动作、动作间的转换与过渡等细节,就会一带而过,会产生动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。 慢练悟用腰 慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只手动而腰不动,就失去了太极拳之根,应该叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是:由腰轴转动带动躯干运动,再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种转带传承动作,使得肢体运动形成上下相随、全身协调一致。 你分别用这两种不同形式打拳时就会发现,用手主动带腰动,手臂和肩就会紧,不灵活;当用腰主动带动时,手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习,拳架会愈练愈精,身上越练越松,下盘越练越稳,腰胯越练越活,劲路越练越整,练拳兴趣极为浓厚。

慢练悟松静 如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。能静就能松,太极拳的静分心静和体静,只有心静下来,才能使整个身体放松。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉,不仅要寻找身体内部的松静,也要仔细寻找每一个拳式里的松静。 细心揣摩拳架在静止定式保持这种状态,在运动过程中仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中,将身心放松到自然通透,最终实现一种忘我松静的高级境界。 慢练悟衔接 练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不间断、不停顿地衔接,衔接在太极拳中有着非常重要的作用,它承上启下。没有衔接,太极拳动作与动作之间就无法圆润过渡,也就无法实现折叠转换,更练不出连绵不绝的缠丝劲。 上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下,欲左先右,欲前先后,即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞,没有停顿断续之处,无有缺陷处,勿有凹凸处,动作要连贯圆活。每—个动作都能如此,似长江大河、滔滔不绝,就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断的宏大气势。

 慢练悟呼吸 太极拳缓慢的动作,自然就能使呼吸变得深长。开始先求自然呼吸,拳架练到一定阶段之后用腹式呼吸,然后呼吸与动作相配合。要注意呼吸与动作的配合不要过于机械,有些动作能够结合的就结合,不易配合的不要勉强。 坚持练拳时间长了,也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的,与动作配合不起来或用自然呼吸法的人,开合、虚实与呼吸要自然结合,合和虚是蓄、吸,开和实是发、呼,一开一合就是一呼一吸。 开合是姿势上的现象,虚实是内劲的轻和沉的现象,呼吸是运动生理上的自然现象,三者密切地自然结合,构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。 慢练悟转换 练太极拳时,左右脚由实到虚或虚到实,均不可顿变、骤变,要放慢均匀练习,交替得越细致、清楚越好。太极拳的虚实转换,是通过松胯下沉实现,在进退顾盼动作转换时,一定用尾闾找脚后跟。 进步时,要用尾闾找前脚跟,退步时要用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动,这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身的动作,练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出。这样就一定能将劲沉至脚底,练出“劲起于脚,主宰于腰,而形于指”的境界。练慢是为了快,而这快也是在慢练的基础上渐序而来的,在太极拳缓慢的练习中,一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。唯有这慢练能筑基夯实,才能练出太极拳“静如山岳,动似江河”的磅礴气势。


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